失眠应该怎么改善 哪些食物可以帮助我们睡眠

来源：南京脑康中医院  <p> 　　长期失眠会对生活、学习和工作造成很大的影响。比如乏力、记忆力差、注意力不集中、头痛、、耳鸣、胸闷、情绪激动，并发症有阳痿、早泄、畏寒、腰酸等。加重在社会压力、工作压力、家庭压力下出现的疲劳症。

　　失眠应该怎么改善：

　　1、调整生活规律

　　争取在固定的时间上床休息，并且按时起床，形成一个良好的生物钟。

　　2、减少睡前不良嗜好

　　比如，聊天啊，睡前娱乐活动，避免睡前过度兴奋。

　　3、去除诱因

　　慢性失眠多合并其他疾病，时间在1个月以上，如抑郁、焦虑等。

　　急性失眠，因为一些特殊原因，比如倒时差，生活规律改变，或者近期心情不愉快等。去除这些诱因，失眠症状可缓解。

　　4、如果以上方法均没有改善，就要借助药物治疗：舒乐安定、左匹克隆、唑吡坦类等药物结合临床，遵医嘱服用对失眠均有一定帮助。

　　哪些食物可以帮助我们睡眠：

　　香蕉，我们很熟悉，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。那就多吃吧，因为它帮我们减少失眠。

　　牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡，对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显，睡前喝1杯牛奶可催人入睡。

　　苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物 6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　失眠，首先要寻找失眠的原因，有针对性的排除不利于睡眠的干扰因素，没有病因的失眠患者，给予服用安眠药应用及较小剂量，用药时间尽量短，长期使用可产生耐受性和依赖性，而且突然停药时可能导致更严重的失眠，因此要严格控制。