生活中预防失眠的方法有哪些

来源：南京脑康中医院 <p> 　　失眠在每个年龄阶段都有可能发生，所表现出来的症状也都不一样，主要的症状是注意力不集中，全身无力等，严重影响了自己的身心健康，治疗不及时的话，还会诱发一起其他病症，那么，在生活中预防失眠的方法有哪些？

　　预防失眠的方法有哪些

　　1.不要刻意追求睡眠时间的长短，一般建议最好是不超过8小时为宜，养成有规律的生活习惯，早睡早起，这样才能使身体充分的休息过来，请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

　　2.保持良好的睡眠环境，尤其是床上用具的摆放一定要以舒适为主，选择一些羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。

　　3.调整生物钟，进行有规律的作息，把每天的睡眠与起床时间调整到一致，若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯。

　　4.时常坚持运动，人体的器官机制的运作，是需要一个新城代谢更替的过程，而适当的运动可调解身心压力，促进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。

　　温馨提示：在发现自己有短暂失眠时，就应该提高警惕，千万不要胡乱的用药物治疗的方法，长时间依赖药物治疗失眠，有可能会影响脑神经，所以建议大家及时的检查清楚自己患病的原因，然后对症治疗。