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如何来预防失眠帮助自己睡眠

来源:南京脑康中医院  <p>   白天经过了一个劳累的工作日,我们都期望自己能够好好的睡一觉,确保第二天充沛的精力。但生活节奏的加速,往往使很多人都会有失眠的情况发作。如何来防备失眠,帮助自己有一个好的睡觉将是我们今日要讨论的论题。

 
  一、防备失眠应留意坚持合适的睡觉环境,应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室坚持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。睡前开窗通气,让室内空气新鲜,氧气充足,但应防伤风。
 
  二、防备失眠应留意睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松懈,消除疲惫,帮助胃中食物朝十二指肠方向推进,还能防止心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉尽量放松,坚持气血通畅,呼吸自然平缓。
 
  三、防备失眠应防止睡前振奋,睡前振奋,会引起失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看艰深的书籍。
 
  四、防备失眠应留意选择卧具:应防止睡棕绳床,以木板床为宜,上垫床褥,宜柔软、平整、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁,使人感到舒适。枕头宜有适度弹性,如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。
 
  以上四点就是我们为我们提供的有关防备失眠需要留意的一些当地。如果晚上不能休息好,第二天上班肯定会出现一些精神力不足,精力不集中的现象,而这些很可能导致工作的失误,带来一些损失。期望我们留意防备失眠。
 
  南京脑康中医院祝您早日健康!
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