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中医如何治疗失眠

来源:南京脑康中医院  <p>   神经衰弱的人经常会感觉精力不济,总是给人一副萎靡不振的样子。病人是脑力劳动的功能会减退,而且记忆力也会降低。患者会表现出来脑力活动非常迟钝,不管是学习还是工作效率都极其低下,经常不能够很好地集中注意力。

  神经衰弱影响睡眠怎么办:

  1.肌肉放松法:神经衰弱睡不着的患者平躺在床上,闭上双眼,两手自然伸直,放在身体两侧,不握拳,自然而松弛,下肢也自然伸直,足外倾。清除进入脑子中的一切杂念,调整呼吸,使之趋于平缓。依下列顺序放松眼皮一上下颌一颈部一双肩→双上肢→腹部→双下肢,努力体验下沉感觉,感到全身下沉……渐渐进入睡眠。

  2.数数呼吸法:平躺在床上,闭上双眼,两手自然伸直,置于身体两侧,不握拳,自然而松弛,下肢也自然伸直,足外倾。清除进入脑子中的一切杂念,调整呼吸,使之逐渐平缓。双手上举,想象自己的双手非常沉重,几秒钟后或十几秒钟后,将双手无力地放置于身体两侧。全身肌肉放松,体验全身沉重感。开始默数呼吸,只数呼气,不数吸气,从1开始数,每数一个数想象自己下了一个台阶,数数与下台阶同步,数字越大,台阶下得越多,自己的躯体越重,意识也越发模糊,较后步入深渊而入睡。

  3.索尔达法:这种催眠方法是分割自我催眠法,是克服神经衰弱睡不着很有效的方法。这种方法是从支配简单肌肉运动开始,自我暗示产生运动,一种运动成功了,再去练习复杂一点儿的运动,再逐步提高。先从前倾后仰运动开始,进行分解练习,如先感到右手沉重,左手感到沉重,右脚感到沉重,左脚感到沉重,全身变得沉重起来。眼皮也感到非常沉重,并完全闭合,经过反复练习,可以使两手、两脚的沉重感直到眼睛闭合为止,一气呵成。

  神经衰弱的四个治疗方法:

  ,咨询心理医生,在医生的帮助下,寻找神经衰弱的病因,再询问医生经常神经衰弱怎么办。这是较关键的一步,因为只有找到了病因,并设法去除病因之后,才能够摆脱神经衰弱。

  第二,要树立治好的信心,建立起科学合理的作息制度。神经衰弱患者只有按照规律的作息时间安排生活、工作和学习,才能战胜失眠、注意力不集中等神经衰弱症状。

  第三,要积极锻炼身体,多参加文体活动。体育运动不仅可以强身健体,提高免疫力,而且可以缓解不良情绪,改善人际关系,对神经衰弱病情的康复非常有利。

  第四,神经衰弱的发病与患者的不良性格有很大关系。因此,经常神经衰弱怎么办呢,要在医生的帮助下,不断完善自身的性格,改掉不良习惯等。

  神经衰弱属于心理因素引起的症状,建议找专业的心理医生进行治疗,学会自我放松和转移技术,改变不良认知,建立自信心,激发积极情绪和社交欲望,逐步恢复提高记忆力和其他社会功能。

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陈敖贵 南京脑康中医院心理与精神科主任,二级心理咨询师,国际高级…[详细]

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