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预防焦虑症有什么方法

来源:南京脑康中医院  <p>   预防焦虑症有什么方法南京脑康中医医院专家介绍:对于焦虑症的治疗主要是以心理治疗为主,当然也有适当配合药物进行综合治疗,焦虑症严重影响我们的正常幸福生活,提前预防才是较重要的,下面我们就听一下广州和谐医院焦虑症专家讲解预防焦虑症的自我调节方法。

 
  预防焦虑症有什么方法?专家指出,预防焦虑症的自我调节方法是:
 
  方法一、深呼吸:
 
  深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,缓解焦虑情绪,所以当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
 
  方法二、活动你的下颚和四肢:
 
  当你感觉紧张到呼吸困难的时候,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸来回复正常的呼吸频率。举肩时,吸气;松肩时,呼气,如此反复数回。
 
  方法三、幻想:
 
  这是缓解紧张与焦虑的一个很好方法。你可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,放松自己的心情。试试看,一定会给你带来意想不到的效果。
 
  方法四、保持乐观:
 
  当你缺乏信心时,不妨想想过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
 
  方法五、肯定自己:
 
  当情绪焦虑的时候,可以反复地告诉自己“我能行”“没问题”来鼓励自己。这样可以缓解你紧张焦虑的情绪,使你的智能反应逐渐表现出来。
 
  预防焦虑症有什么方法?专家指出,焦虑症不但严重危害身心健康,而且伴随着焦虑必然会出现注意力无法集中、精力减退,思维混乱、理不出头绪、静不下心等,引起工作效率的明显下降。严重的,还可能出现身体不适,例如手脚出汗、胸闷、动不动就想小便等。
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陈敖贵 南京脑康中医院心理与精神科主任,二级心理咨询师,国际高级…[详细]

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